有关训练计划集锦（模板3篇）

一天，在健身房，一个健美爱好者走过来，对我们指指点点，责问道：“健美并不是靠吃营养品就能得奖的！你们这么做，根本没有什么了不起的！”他显然误解了我们的训练方式，因为我的训练伙伴曾获得过“natural（自然健美）美国先生”的称号，而我也在natural健美比赛中取得了不错的成绩。他一定认为我们在比赛中偷偷服用了运动营养补充剂，违背了规则。面对这种指责，我微笑着问他：“你见过我们训练吗？”他一脸茫然地*，回答：“没有。”于是，我提议邀请他一起训练，看他能否从我们的训练中学到一些东西。他迟疑了一下，最终勉强同意了。

“今天我们就练你最喜欢的部位！”我说道。“大腿！”他毫不犹豫地答道。于是，我们开始了最喜欢的深蹲训练。

然后，挑战才刚刚开始。第一组我们使用了225磅的杠铃，做了51次！他看着我们，眼神中充满了怀疑，似乎不敢相信自己眼前的一切。你或许会问，是不是我们写错了数字？不，确实是51次。每一次深蹲都需要我们完完全全地坚持到底，要么成功完成所有次数并将杠铃安全放回深蹲架，要么在力竭时将杠铃砸在安全插杆上。没有第三种选择。

我开始做，第35次时已经非常吃力，但训练伙伴在旁边不断鼓励我再坚持下去。“再做16次！”他大声喊着，尽管每一次都像是在撕裂肌肉，但我仍然勉强坚持了下去。到第48次时，我的双腿已经几乎失去知觉，最终不得不将杠铃放到安全插杆上。汗水与眼泪混合，几乎完全耗尽了我的体力。

接着，约翰也开始了他的挑战，他感觉比我好得多，一口气做了52次，虽然最后他也大口喘着气倒在地上。我们的新伙伴显然被我们强大的训练量吓到了，他慢慢走到深蹲架前，神情紧张。出乎我们的意料，他竟然做了32次，虽然这远低于我们，但也绝对超出了我们对他的预期。

我对他说：“好，休息1分钟，然后进行第二组。目标是做到力竭，杠铃只能砸在安全插杆上，不能再有力气将它放回深蹲架。”他的笑容瞬间消失，取而代之的是一副愤怒和不屑的表情。

第二组结束后，我们将杠铃重量增加到315磅，目标是10次。此时，他的表现变得极为艰难。在强烈的痛苦中，他仅仅勉强做了4次，尽管最后他几乎力竭，但依然坚持完成了这一组。然而，这仅仅是我们腿部训练的开端。

接下来是腿举。虽然我告诉他，这一动作只做1组，但他不知道这组训练将包括10组×10次，每组间休息时间非常短，腿部必须一直保持在平板上。第一个上的是我，我从70次开始，几乎感到视线模糊，体力几乎消耗殆尽。接下来的30次，我几乎是拼尽全力才完成的。全程，约翰在旁边不断鼓励我，大声喊着：“再来，最后的30次！”整个健身房似乎都在观看我的“表演”，每一秒都像是在煎熬我的肉体。最终，我终于坚持完成了所有的动作，倒在地板上，直到乳*慢慢散去，我才得以站起。

约翰的表现稍强一些，他一直做到85次才感到极度不适，接下来的挑战也异常艰难，但他最终也完成了。我们的新伙伴坐上腿举器时，显然对这一“酷刑”毫无准备，最终他做了30次，筋疲力尽，甚至连把腿举器推回原处的力气都没有。

最后一个动作是腿屈伸。就在我们准备开始时，我们的新伙伴突然走进更衣室，然后发生了让人惊愕的事情：他拿着毛巾走进浴室时，突然摔倒，头部先着地。我们赶紧叫了救护车，将他送到了医院。自那以后，这个年轻人再也没有出现在健身房，我们知道，他再也不会和我们一起训练了。

通过这一系列的训练，我们深刻体会到，腿部训练绝不能松懈。正如我们常说的，想要建立一座宏伟的“大厦”，必须从坚实的“地基”开始。接下来，我将为大家介绍我们的腿部训练计划，涉及股四头肌与股二头肌的训练。至于一天是否需要训练多个部位，则完全取决于个人的实际情况。

有关训练计划模板集锦2

秋风送爽，新的学期又拉开帷幕。为了提高我校学生的篮球水平，完成教学大纲的要求，丰富校园文体活动，同时为上一级学校或运动队输送优秀人才，本学期我校第二课堂活动的训练目标如下：

1. 了解篮球运动的起源，掌握基本的篮球规则。

2. 激发对篮球运动的兴趣，发展跑、运球、传球、接球、投篮等基本技能。

3. 在训练中展示自我，体验成功的喜悦。

4. 培养顽强拼搏、团结协作的精神，树立新的队伍形象，争取更大的进步。

5. 参与上级组织的比赛，展现训练成果。

本学期的训练计划如下：

主要针对四年级和五年级男生，同时兼顾三年级后备人员和部分六年级学生。

训练时间：

每周的第二课堂活动时间。

训练地点：

校*场。

训练原则：

1. 以培养兴趣为出发点，根据学生的实际情况制定训练计划，实施分层教学，注重挖掘每个学生的潜力。

3. 重视基本技能的训练，使学生熟练掌握基础技术，为进一步提高打下坚实基础。

4. 针对身体条件较好的学生，强化技战术训练，提升其全面能力（包括体能、战术、心理素质等）。

5. 在全队战术训练中，重视个人战术训练和团队配合的默契。

训练内容：

第一周：召开学校会议，部署新学期第二课堂活动的各项工作。

有关学期计划集锦3

一、情况分析： 1、教材教学：高一下学期语文教材难度显著增加，从一般的阅读理解提升到品味鉴赏，包括诗词和小说等新单元。写作方面，重点在于议论文和话题作文的能力。 2、学生分析：学生在高一上学期对语文学习态度较为被动，兴趣不足，基础知识掌握不牢固，课外迁移较少，阅读和写作能力亟待提升。 3、教材分析：必修三以小说、唐诗、文言文、议论文为主；选修《*古代诗歌散文欣赏》侧重欣赏能力；写作教学重点在议论文。

二、教学目标： 全面提升学生的语文素养，正确把握语文教育特点，提高语言文字理解和运用能力。重视积累、感悟和语感培养，倡导自主、合作、探究的学习方式，加强文言文阅读教学，夯实基础，强化写作指导，提高口语交际能力，同时注重审美情趣、思维品质和文化品位的培养，发展个*，形成健全人格。争取合格率达到80%，拓宽知识面，深化基础，培养良好学习习惯，提高文学欣赏能力。

三、工作重点： 1、提升备课质量，学习新大纲，研究新教材，探索新教法，发挥教师个*和优势。 2、培养学生语文学习习惯，落实常规工作，定期检查和制定整改措施。 3、以阅读和写作教学为重点，带动其他教学工作。 4、积累语文知识，包括名言诗句、文学常识等。 5、运用多种方法提升学生课外阅读兴趣和能力，拓展学习空间。

四、措施与方法： 1、以模块教学为“点”，以读写实践为“链”，拓展教学思路，注意教学模块的整体*和读写结合的系统*。 2、精讲“教读课”，指导“自读课”，形成探求式能力课型，强调学生为中心，改变教学方式。 3、重视文言文阅读能力培养，注重积累和理解，提升文化底蕴。 4、加强背诵默写和基础训练，结合课内外训练，提高高考备考水平。 5、加强课前三分钟演讲活动，资源共享。 6、坚持背诵默写，无缺漏。 7、提升课堂纪律和上课质量。 8、钻研教材和专业知识，确保备课质量。 9、注重语基训练与语法知识讲授，提高语文层次。 10、开展课外知识讲座，激发学习兴趣，鼓励课外阅读。 11、培养学生学习习惯，指导知识积累。 12、加强书写和写作训练，提高写作水平。 13、开展语文活动，推进教学改革。

四、教学进度： 参考上述进度，写作训练计划包括每周一篇周记，一学期内完成大作文。其他计划如有变动再作安排。