篮球周训练计划(优质3篇)

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一、训练日期:

20xx年8月10日-8月27日

篮球周训练计划

二、总任务

通过集训提升队伍的速度、灵活*和精准度,培养坚韧不拔、团结协作的作风。以战术训练为主线,从技术着手,重点提升体力、投篮命中率、篮板球的争夺、攻防转换以及传接球的精准*。确保通过高强度训练在短期内显著提高队伍整体水平,为取得优异比赛成绩奠定基础。

三、训练原则

训练中突出思想与作风的培养,重视基本功的扎实练习。

战术训练必须严格、务实,注重实战演练,特别是强调团队协作。

加强力量和体能训练,考虑到队员仅有7人,每个成员必须具备充沛的体力,为比赛提供保障,全面挖掘每位队员的潜力。

每日安排半小时的长跑和半小时的投篮练习。

结合训练与实战,每天进行一场教学比赛。

针对每位队员的特点制定个*化训练计划,发挥长处、弥补短板,进行个别战术指导。

四、训练内容

身体训练

(1)力量训练:加强四肢和腰背部力量。

(2)速度与耐力:结合专项素质进行快速传接球、球场跑动及防守训练。

投篮训练

(1)进行3-5米距离的正面投篮练习。

(2)篮下快速插板球训练,以及3秒区外斜角投篮与插板球训练。

(3)个别队员进行三分线外的投篮训练。

(4)个人快速运球后的上篮训练。

(5)篮下对抗*转身投篮训练。

(6)针对个别队员进行急停跳投训练。

篮板球训练

(1)增强篮板球意识,强化抢篮板的决策能力。

(2)学会卡位技术,提高抢篮板成功率。

(3)鼓励队员积极冲抢篮板球。

(4)强化篮板球后的保护球意识及一传意识。

防守训练

(1)提升个人防守能力,强化封盖、抢断、补防等防守技术。

(2)练习各种防守步伐,保持低重心和快速移动。

(3)进行半场紧逼人盯人防守、全场紧逼防守及其*方法训练。

(4)准备战术变化,提高区域联防的整体协作能力。

快攻与防快攻训练

(1)把握机会发动快攻,减少失误。

(2)结合长传与短传,快速推进。

(3)快攻中的持球人转移和无球队员的跑位训练。

阵地进攻训练

(1)通过运动中进攻,减少静止球的时间,进行有球与无球的掩护配合练习。

(2)内外结合,重点进行中距离投篮训练,同时冲抢前场篮板球。

(3)进行策应与空切的配合练习。

(4)在拉空的情况下,进行个人突破上篮训练。

学校篮球队训练计划总结2

为了促进学校体育事业的发展,贯彻执行《学校体育工作条例》的精神,培养学生的特长,以及选拔和培养篮球后备人才,我们为迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛做好准备。我们的目标是让队员们在比赛中展现出高水平的技术,并且强调比赛风格。本学期,我们的篮球队训练计划如下:

一、训练目标:

提高队员的身体素质、心理素质和篮球运动技术水平;

培养队员良好的心理状态和高水平的篮球技战术;

强调运动员个*的彰显,培养集体意识和集体荣誉感;

力争在县小学生篮球赛中取得优异成绩。

二、队员及教练名单:

教练员:煊

队员:队长:蔡鑫,吴键,吴双,张海涛,刘瑶,张荣华,陈俊树,钟楠,刘朝毅,龚利钦,钟锴

三、训练时间:

训练时间为20xx年9月25日至20xx年5月底。

每周星期一、二、四的第三节课;

每周星期二、四早上7:00至7:40。

四、训练地点:

训练地点为本校篮球场。

五、训练进程安排:

第一阶段:篮球个人技术提升阶段(9月中旬至1月上旬)

训练目标:

在这一阶段,我们的目标是让队员们能够熟练掌握运球、传球和投篮等基本技术,并且能够运用这些技术在比赛中发挥作用。同时,他们也需要了解一些基本的比赛规则,并且能够进行半场比赛。

训练内容:

提高速度、耐力、力量和柔韧*等身体素质;

训练篮球运球、传球和投篮技术;

讲解篮球比赛规则。

训练方法:

进行原地运球、传球和投篮的基本练习;

组织各种有趣的篮球技术游戏;

在实践中学习篮球比赛规则。

第二阶段:篮球技术全面提升阶段(1月上旬至3月下旬)

训练目标:

在这一阶段,我们的目标是让队员们进一步提高篮球运动技术,同时加强防守意识,并且能够在比赛中展现出更高水平的技战术。

训练内容:

进行篮球运球、传球和投篮的进阶训练;

加强防守技术;

深入学习篮球比赛规则和技战术。

训练方法:

继续进行基础技术训练;

组织有趣的技战术训练;

加强篮球比赛规则和技战术的教学。

第三阶段:赛前集训阶段(3月下旬至比赛)

训练目标:

在比赛前的集训阶段,我们的目标是巩固队员们的篮球运动技术水平和对抗能力,使他们达到最佳的比赛状态。

训练内容:

巩固各种篮球基本技术;

进行模拟比赛训练。

训练方法:

继续进行专项训练;

加强模拟比赛训练。

六、场地与器材:

场地:篮球场。

器材:篮球若干、标志杆若干。

制订者:煊

篮球赛计划书3

一、宗旨:

为了丰富校园生活,增进班级间的互动与交流,满足同学们在球类竞技方面的需求,并为大家提供一个展示自我、互相学习的平台,能动学生会决定举办此次院篮球赛。

二、面向对象:

此次比赛面向能动学院的大二、大三年级学生,参赛队伍需以班级为单位组建。

三、比赛时间及场地:

比赛将于20__年__月__日至20__年__月__日在西篮球场举行。

四、奖励办法:

比赛将根据最终成绩对前3名队伍进行奖励。

五、比赛办法:

1. 每场比赛时长为40分钟,分为两节,每节20分钟。第二节最后2分钟采用净时间,其余时间依据最新篮球竞赛规则执行。

2. 第一阶段比赛将按单循环制进行,分为四组;第二阶段为交叉淘汰赛。

3. 小组赛名次的判定方式:每场胜利积2分,失败积1分,弃权积0分,按总积分排列名次。如果两队积分相同,将根据胜负关系及净胜分情况决定排名。

六、其他事项:

1. 比赛抽签将在9月10日晚10:00于院学生会办公室(东一120)进行,分为A、B、C、D四组,其中A、B、C组各有5支队伍,分别为A1—A5、B1—B5、C1—C5,D组有4支队伍,分别为D1—D4。

2. 各参赛队伍需根据比赛日程表准时到场,迟到超过15分钟将视为弃权。

3. 比赛过程中,所有队员必须尊重裁判判罚。如对裁判判罚有异议,可在赛后向能动学生会提出申诉。

4. 球员必须尊重裁判和对方队员。若有球员辱骂或殴打裁判,情节严重者将取消该队参赛资格;如出现打斗事件,比赛将暂时中止,待事后处理。

七、赛程安排:

第一阶段:小组赛(注:由于赛程与场地安排,部分淘汰赛将在此阶段进行)

小组赛结束后,将进入淘汰赛阶段。

根据积分,每组前两名晋级,A组前两名为AA、AB;B组前两名为BA、BB;C组前两名为CA、CB;D组前两名为DA、DB。

第二阶段:八进四比赛

第三阶段:半决赛

第四阶段:决赛